Muitas pessoas não sabem, mas existem alimentos que são importantes para o sono e que podem te proporcionar uma excelente noite de sono.

Para quem tem dificuldade na regularização do sono e em sua frequência, alguns alimentos não podem faltar numa alimentação. Antes de recorrer a remédios, procurem eles para dormir bem.

A insônia nos dias atuais é algo mais comum do que podemos imaginar, pode ser causada por stress, depressão e outros problemas inerentes ao sono, qualquer pequeno aborrecimento durante o dia, pode ser levado para a cama e fazer com que o sono vá embora.

Tente ingerir esses alimentos que citaremos aqui e espere por um sono mais tranquilo.

Algumas comprovações científicas

Está comprovado cientificamente que não somente uma alimentação, mas também hábitos saudáveis podem ajudar e muito a se ter um sono tranquilo. Entre eles, o exercício físico e terapias, apresentam uma relação muito forte entre o sono e o bem-estar.

Exclua da sua alimentação, gorduras saturadas ou trans. As boas são as polinsaturadas, podemos citar ômega 3,6 e 9, elas promovem o bem-estar e melhoram a circulação sanguínea, as alterações de humor e a depressão.

Nunca coma demasiadamente no período noturno, para que seu organismo fique a noite sem relaxar na digestão.

O leite e outras bebidas nessa alimentação

Um dos mais conhecidos é o leite morno, pode acrescentar mel, ele ajuda para adormecer melhor, ou seja, a combinação desses alimentos são ótimos para quem buscam uma maneira de como dormir rapido.

Isso porquê esses alimentos juntos reúnem um aminoácido chamado de triptofano e se for acrescentado a um cereal, a pessoa pode receber os benefícios desse indutor do sono. Misturado também a um chocolate quente, pode ser uma bebida reconfortante.

O entrave fica por conta do chocolate, por conter cafeína que é um estimulante, nesse caso se deve substituir o chocolate quente, principalmente para quem tiver dificuldades para dormir por um chá, que pode ser o de camomila ou de valeriana, que são bons calmantes e não se esqueça de beber água durante o dia para limpar todo o seu organismo e dormir bem durante a noite. Fuja do café antes de dormir.

Os grãos integrais

Esse é para quem está se sentindo inquieto antes de se deitar para dormir. Coma um pedaço de pão integral ou torrada integral. Eles incentivam o aminoácido triptofano que funciona como um sedativo para o cérebro.

A aveia é uma fonte natural de melatonina, que é um hormônio que ajuda no controle do sono, pode ser na forma de grão, na comida ou como um mingau para ingestão.

O grão-de-bico também além de ajudar a comer menos, é rico em vitamina B6 e tem seu papel fundamental na serotonina, que é o hormônio da felicidade e aumenta a sua saúde mental e o ajudará a ficar mais tranquilo.

As nozes também podem entrar aqui como fonte de magnésio e triptofano são encontradas nas sementes de linhaça, sementes de abóbora e sementes de girassol.

As carnes

Sugerimos as carnes magras, as de aves, como as de frango e peru, todas possuem triptofano, servem para um bom sono, por serem leves, mas nunca devem ser fritas e sim grelhadas.

O peixe também é muito bom, por ser rico em proteínas e aminoácidos (assim como o Whey Protein falado nesse artigo) que são ótimos para a produção de serotonina e fonte de ômega 3.

Legumes e verduras

A maioria dos legumes e verduras são bem fáceis de serem ingeridos.

Os legumes têm um índice glicêmico bastante alto para aumentar os níveis de insulina, o que pode promover uma produção de hormônios do sono.

Uma sopa de legumes pode ser excelente para uma boa noite de sono, por exemplo, ainda ajudam a se sentir mais satisfeito na dieta e evitando comer demais.

Frutas

Uma fruta que destacamos é a banana, por ser um super alimento rico em nutrientes, é estimulante da melatonina e da serotonina, tem magnésio e potássio que serve de relaxante muscular e nervoso, auxiliares para um sono reparador. Uma banana antes de dormir já é o suficiente para essa atuação relaxante para o sono.

Dormir bem deve ser um hábito que todos nós devemos ter diariamente.

Uma boa noite de sono nos ajuda a ter um dia mais ativo e alimentos para dormir melhor, devem ser introduzidos ao nosso cotidiano, para termos boas noites tranquilas de sono.

Melhorar o raciocínio e a saúde cerebral é uma meta para todo mundo. Afinal, ter uma capacidade de raciocínio alta pode ser útil no trabalho, na escola e nas relações interpessoais.

Porem poucas pessoas sabem realmente como melhorar a memória e acabam procurando algum remédio para memoria a fim de melhorá-la.

O fato é que para melhorar o raciocínio é a soma de vários fatores, entre eles estão a alimentação, exercícios físicos, exercícios para a mente e a mudança de alguns hábitos.

Leia também: Dicas saudáveis para se recuperar após qualquer operação

Alimentação

Ter uma ótima alimentação é fundamental na melhora do raciocínio e da mente.

Uma alimentação adequada, rica em antioxidantes também faz parte das ações para prevenir as chamadas doenças degenerativas, como Alzheimer e Parkinson, fatalmente relacionadas à produção de radicais livres pelo nosso organismo.

O ômega-3, gordura saudável presente no peixe, é um importante nutriente que tem a capacidade de regeneração do tecido cerebral e é essencial para melhorar a capacidade cognitiva.

Além disso, o consumo regular de ômega-3 estimula a produção de novos neurônios, participa do desenvolvimento e da manutenção do sistema nervoso e serve de matéria-prima para a produção de substâncias protetoras do cérebro. Todos esses benefícios melhoram o raciocínio e a mente de modo geral.

Se você busca uma mente mais alerta ao decorrer do dia, uma opção é apostar na cafeína pois ela é uma substância que deixa o cérebro mais ativo o que pode melhorar sua concentração nos estudos ou nas tarefas diárias.

A cafeína está presente em alimentos como o café, chá verde, chá-mate, chá preto, café verde, entre outros.

Exercícios para a mente

Manter o cérebro ativo é muito importante na hora de melhorar a raciocínio. Afinal, o cérebro também vai perdendo sua capacidade produtiva ao longo dos anos e, se não for treinado com exercícios, pode falhar.

E um ótimo exercício para melhorar o raciocínio é praticar jogos para o cérebro. Palavras cruzadas e Sudoku são os mais comuns quando se busca exercícios para estimular o cérebro.

A meditação também é uma ótima maneira de exercitar a mente. Ela aumenta a capacidade de concentração, promove a auto disciplina e melhora sua saúde e fortalece seu sistema imunológico.

Não é por menos que a meditação está sendo usada no combate do estresse que uma doença que deixa a mente mais vulnerável e debilitada.

Outro ótimo exercício para a mente é aprender uma nova língua. Isso porquê aprender uma nova língua amplia seu vocabulário e o aprendizado de novas regras gramaticais também desafiam o seu cérebro.

É verdade que aprender um outro idioma pode ser uma tarefa muito difícil e desafiadora, porém traz uma série de benefícios para a mente.

Assim como aprender uma nova língua, aprender a tocar um instrumento musical traz muitos benefícios a mente e raciocínio. Veja alguns deles nesse vídeo:

Ler livros também é um ótimo exercício para a mente, pois além de ajudar aliviar a tensão e estresse, a leitura também ajuda exercitar a imaginação.

Fazer uma operação é cada vez mais comum entre as pessoas que desejam corrigir um problema de saúde ou para fins estéticos.

Existe uma série de cuidados que o paciente deve cumprir para que a recuperação da cirurgia seja o mais rápido possível. E muito desses cuidados podem ser feito por meio de uma alimentação saudável.

Dependendo da operação, o corpo permanece inchado e dolorido durante um tempo, dependendo do procedimento que foi realizado. Com isso, para fazer com que o inchaço diminua, além das sessões de drenagem linfática e do uso de malhas de compressão, o ideal é manter uma dieta balanceada, que irá ajudar e melhorar na recuperação do paciente.

Além disso, as consultas pós-operatórias são fundamentais para o médico acompanhar de perto a recuperação.

Não importa a cirurgia que você faça, as dicas aqui são para todas. Porem cada cirurgia tem suas particularidade. Um exemplo é a rinoplastia é uma cirurgia de nariz muito usada para corrigir falhas e melhorar esteticamente. Caso queira saber tudo sobre: rinoplastia preço, antes e depois, vídeos de cirurgias, o que fazer antes e depois desse tipo de cirurgia, acesse o site oficial sobre cirurgia plástica no Brasil.

Outro exemplo de cirurgia é o de prótese de silicone nos seios que é indicada quando a mulher não está satisfeita esteticamente com seus seios ou também pode ser indicada quando a mulher apresenta mamas com tamanhos diferentes ou precisou retirar a mama ou parte da mama devido ao câncer.

Já a abdominoplastia, por exemplo, é uma cirurgia usada para retirar o excesso de gordura e de pele do abdômen, ajudando a diminuir a flacidez da barriga.

Dicas

Obviamente que ficar de repouso em casa é um dos procedimentos que você obrigatoriamente precisa fazer. No caso da alimentação é preciso comer coisas que ajudem a amenizar o inchaço e facilitem a atividade intestinal, devido o tempo de repouso.

A alimentação ajuda também porquê têm certas substâncias encontradas em alimentos ajudam a reconstruir o tecido lesionado, seja pelo bisturi do cirurgião, seja por um acidente. Entretanto, há alimentos que devem ficar de fora da sua dieta tradicional para não dificultar o processo de cicatrização do local operado.

Um dos alimentos que devem ser evitados são doces e chocolates, pois eles dificultar a recuperação e não contribuem para uma digestão regular. Alimentos ricos em gorduras trans como os alimentos e bebidas industrializadas também deve ser evitados.

Consumir alimentos ricos em proteína é fundamental no pós-operatório. Afinal, a proteína ajuda no fortalecimento da pele do corpo e assim contribui para a cicatrização. Alimentos que combate os radicais livres do corpo também são importantes, com isso o consumo de verduras e legumes é fundamental.

O abacate acaba com o mau colesterol, regula o intestino e possui betacaroteno, vitaminas A, B, C, D, E, proteínas, cálcio, magnésio, fósforo, ferro e potássio. Outro alimento essencial é o suco de limão, pois o limão retém a hemoglobina, evitando a anemia.

Vale destacar que manter o corpo hidratado é OBRIGATÓRIO para sua recuperação após qualquer cirurgia. Assim, o consumo regularmente de água é fundamental para que você mantenha o corpo sempre hidratado. Sucos detox e frutas como melancia, melão e abacaxi se encaixam também nessa categoria. Pois esses alimentos ajudam a hidratar o organismo, compensar a perda de líquidos e diminuir o inchaço causado pela cirurgia.

Fonte desse artigo: http://saude.abril.com.br/alimentacao/cicatrizacao-alimentos-que-ajudam-ou-atrapalham-a-recuperacao-plena-da-pele/

Se você quer emagrecer e ter uma barriga magra e chapada, esse artigo é para você. Esqueça aquela ideia de fazer todos os dias abdominais para ficar com a barriga chapada. A verdade é que as abdominais não fazem milagre, portanto, é necessário tomar outras atitudes para realmente perder aquela barriguinha que tanto incomoda.

A primeira coisa que você precisa ter em mente é que existem maneiras eficazes de perder gordura abdominal e ficar com a barriga chapada, entretanto, é necessária uma combinação de fatores para realmente alcançar bons resultados.

Veja agora os fatores para ter uma barriga chapada

1- Praticar exercícios HIIT

Os exercícios HIIT (High Intensity Interval Training) é o mais indicado para quem deseja emagrecer e perder barriga.

A grande vantagem desses exercícos é que você precisará de, apenas, 20 minutos: três são para alongamento, oito para preparação técnica dos exercícios escolhidos e quatro para HIIT. O tempo de descanso é pouco, são somente 30 segundos, sendo 20 para os exercícios e 10 para a recuperação.

Durante este intervalo, você já precisa se preparar para realizar as próximas séries, todas na maior intensidade possível.

Esses exercícios são usados do Mamãe Sarada que é um programa de emagrecimento online para mamães que desejam voltar ter um corpo magro, saudável e bonito.

2- Consumir proteínas

Os músculos, órgãos e o sistema imunológico estão cheios de proteínas e sua contribuição é sobre tudo em toda a estrutura dos tecidos que permite manter, repor e fazê-los crescer. O corpo usa as proteínas para fabricar moléculas que em efeito permitem ao organismo desempenhar funções chaves, por exemplo, as proteínas servem para fabricar a hemoglobina, substância que contribui no transporte do oxigênio.

Vários estudos comprovam que o consumo de proteínas contribui para eliminação de gordura abdominal. Além disso, proteínas combinadas com fibras e gorduras saudáveis podem ter um efeito positivo ainda maior sobre o corpo, fazendo o mesmo queimar mais calorias do que o habitual.

3- Consumir alimentos antioxidantes

Os alimentos antioxidantes são muito importante em qualquer alimentação. O suplemento Pro Burn X é rico em antioxidantes que protegem o organismo e evita o acúmulo de radicais livres. Os radicais livres são a grande causa para causar câncer e problemas cardíacos.

E consumir alimentos ricos em antioxidantes nos ajudam ao remover esses radicais livres do nosso corpo e assim, são essenciais para a saúde. Vale destacar que os alimentos antioxidantes são excelentes para aumentar o apetite sexual.

Veja abaixo uma lista de alimentos ricos em antioxidantes:

• Batata

• Aveia

• Vinho

• Chocolate amargo

• Soja

• Chá verde

• Frutas vermehlas

• Feijão

• Tomate

Leia mais sobre barriga chapada em: http://pt.wikihow.com/Ter-uma-Barriga-Chapada-em-Uma-Semana

Estudos americanos mostraram que a cada 3 homens, um pode esta sofrendo de disfunção erétil ou ejaculação precoce ou já passou por isso. E consumir alimentos que aumentam o apetite sexual pode te ajudar a prevenir esses problemas.

Os alimentos afrodisíacos podem exercer diversas ações no metabolismo: aumentam a circulação sanguínea, atuam diretamente no sistema nervoso central e alteram a libido, ou seja, os alimentos afrodisíacos é um ótimo estimulante sexual natural.

O segredo desses alimentos está na combinação de cores e aromas.

É necessário, ainda, conciliar uma alimentação equilibrada com exercícios físicos, evitar ingerir muito açúcar ou gorduras saturadas, e optar por massas preparadas com farinhas integrais, sem deixar as proteínas de lado.

Chocolate

O chocolate faz sentir bem e contêm um estimulante alcaloide similar à cafeína, que dá mais pique e libido e ainda ajuda na produção de serotonina, que melhora o humor e o bem-estar. Além disso, o chocolate tem feniletilamina, que também aumenta a produção de serotonina.

Além disso, o chocolate é considerado um dos principais símbolos de sensualidade.

Maca peruana

A maca peruana auxilia no emagrecimento, auxilia no tratamento da anemia e previne a osteoporose. Porem, um dos grandes destaques da maca é seu divulgado efeito afrodisíaco. Um estudo publicado no Asian Journal of Andrology mostraram aumento da quantidade de sêmen, na contagem de espermatozoides e na motilidade espermática.

Outras pesquisas destacaram ainda que a ingestão do tubérculo aumentava o desejo sexual e reduzia os níveis de estresse e ansiedade do indivíduo.

Assim como XtraMaster, existem diversos suplementos alimentares a base de maca peruana.

Pimenta

A pimenta,é rica em substâncias que ajudam a aumentar o ânimo e a disposição dos casais e libera odores que estimulam o apetite sexual. Além disso, a pimenta age no fluxo sanguíneo, dando uma aquecida no corpo, daí o efeito afrodisíaco.

Receita: Camarão do amor ao molho picante

Ingredientes:

• 1/4 xícara de chá de manteiga

• 1 xícara de chá de salsão picado

• 1/2 xícara de chá de pimentão verde picado grosso

• 2 colheres de sopa de cebola picada

• 1/4 xícara de farinha de trigo

• Sal e molho de pimenta

• Páprica picante (a gosto)

• Pimentas dedo de moça e do reino (a gosto)

• 2 colheres de chá de molho inglês

• 4 xícara de chá de camarão cozido

• 2/3 xícara de chá de leite

• 1/4 xícara de chá de queijo parmesão ralado

Modo de preparo:

1. Derreta a manteiga e refogue o salsão, o pimentão e a cebola por 5 min.

2. Junte a farinha de trigo, o sal e o molho de pimenta, as pimentas, a páprica e o molho inglês.

3. Mexa bem. Jogue o leite aos poucos. Cozinhe até engrossar.

4. Tire do fogo.

5. Adicione o camarão e misture.

6. Despeje numa forma de alumínio e salpique com queijo.

7. Leve ao forno por 40 min., ou até dourar.

Banana

A banana contêm a enzima chamada de bromelina ela é conhecida por aumentar a libido, a potência masculina e o vigor sexual. Segundo estudos americanos a banana aumenta os níveis de energia nos homens durante a relação, promovendo assim o apetite sexual.

Além de conter níveis significantes de potássio e de vitaminas B que também agem de forma positiva no apetite sexual.

Melancia

Para mulheres melhora a vasodilatação (relaxamento da vagina). Para homens, estudos mostraram que o suco de melancia tem um efeito semelhante ao viagra, por melhorar a vasodilatação (que causa a ereção), e por melhorar a concentração de esperma.

Além disso, a melancia tem poucas calorias e possui potássio e outros fito-nutrientes necessários para o correto funcionamento do corpo.