3 suplementos alimentares que deveriam estar em qualquer dieta

Suplementos alimentaresHoje falarei de 3 suplementos alimentares que podem e deveriam estar em qualquer dieta, seja ela para emagrecer ou ganhar massa muscular.

Só para constar que suplemento alimentar não é remédio. Por mais que o suplemento deve ser recomendado por um especialista, o suplemento não é considerado remédio.

Muitas pessoas acabam querendo algum remedio para emagrecer ou remédio para ganhar massa muscular e acabam confundindo com algum suplemento, o que é um erro.

Afinal, é muito comum pensar que os suplementos são remédios, principalmente pelos seus nomes científicos e pelas informações muito técnicas encontradas nas embalagens.

Mas assim como o remédio, os suplementos não substituem a alimentação. Mas é muito importante saber que todo e qualquer suplemento deve ser tomado com moderação e com o auxílio de um especialista em nutrição.

Isso porquê o uso desses produtos deve ser personalizado de acordo com o peso, rotina de exercícios e o gasto calórico de cada um.

1- Whey Protein

O Whey Protein é um suplemento que é a proteína extraída do soro do leite, a qual é obtida durante a fabricação de queijos.

A proteína é fundamental em qualquer tipo de dieta, uma alimentação baixa desse nutriente pode acarretar em diversos problemas como:

  • Cicatrização lenta de feridas;

  • Metabolismo lento;

  • Dor muscular, óssea e articular;

  • Problemas para perder peso;

  • Problema na construção de massa muscular;

  • Pobre concentração e dificuldade em aprender;

  • Mudanças de humor;

  • Baixos níveis de energia e fadiga;

  • Alterações nos níveis de açúcar no sangue que podem levar à diabetes;

Comer proteína suficiente é necessária para construir e manter uma massa muscular saudável, além de suportar tendões, ligamentos e outros tecidos corporais.

Há muitas evidências de que a proteína ajuda a fazer você se sentir cheio e pode evitar o excesso de comida. Estudos mostram que a ingestão de calorias controlada em associação com uma ingestão de proteína moderadamente alta pode ser uma estratégia efetiva e prática de perda de peso.

Uma dieta rica em proteínas de alimentos integrais e ricos em nutrientes pode curar ossos quebrados, prevenir fraquezas ósseas, fraturas e até mesmo osteoporose, aumentando a absorção de cálcio e ajudando com o metabolismo ósseo.

Portanto, com Whey Protein você poderá aproveitar todos os benefícios da proteína.

2- Multivitaminico

A verdade é que o corpo humano precisa ter sempre disponível nutrientes como vitaminas e minerais em boas quantidades. A demanda pode aumentar ainda mais com a prática de exercícios físicos.

Isso porque esses nutrientes são indispensáveis para várias funções do corpo e ajudam especialmente na recuperação e no desempenho durante a atividade física.

Alguns deles atuam também na defesa antioxidante, na imunidade, no ritmo cardíaco, no transporte de oxigênio, na saúde óssea e até mesmo na condução do impulso nervoso.

3- Óleo de peixe

O óleo de peixe é um importante suplemento porquê contém ômega-3.

O ômega 3 é uma das principais, necessária para diversas funções metabólicas e encontrada frequentemente em peixes, sobretudo os de mares profundos e gelados.

O ômega-3 possui ácidos graxos essenciais que combatem um dos principais inimigos do nosso organismo: os radicais livres. São dois ácidos graxos essenciais que compõem o ômega-3, e que vão ter um impacto super positivo no seu dia a dia.

Já falei do ômega-3 que melhora o raciocínio, porém o ômega-3 trazem benefícios para todo o corpo. Ele tem ação anti-inflamatória, fortalece o sistema imunológico, contribui para uma pele saudável, protege a retina, melhora o desempenho cognitivo e ajuda a reduzir os níveis de colesterol e triglicérides no sangue.

Portanto, o óleo de peixe deve ser consumido por qualquer pessoa.

Como melhorar o raciocínio – Dicas básicas!

Melhorar o raciocínio e a saúde cerebral é uma meta para todo mundo. Afinal, ter uma capacidade de raciocínio alta pode ser útil no trabalho, na escola e nas relações interpessoais.

Porem poucas pessoas sabem realmente como melhorar a memória e acabam procurando algum remedio para memoria a fim de melhorá-la.

O fato é que para melhorar o raciocínio é a soma de vários fatores, entre eles estão a alimentação, exercícios físicos, exercícios para a mente e a mudança de alguns hábitos.

Alimentação

Alimentação para melhorar o raciocínioTer uma ótima alimentação é fundamental na melhora do raciocínio e da mente. Uma alimentação adequada, rica em antioxidantes também faz parte das ações para prevenir as chamadas doenças degenerativas, como Alzheimer e Parkinson, fatalmente relacionadas à produção de radicais livres pelo nosso organismo.

O ômega-3, gordura saudável presente no peixe, é um importante nutriente que tem a capacidade de regeneração do tecido cerebral e é essencial para melhorar a capacidade cognitiva.

Além disso, o consumo regular de ômega-3 estimula a produção de novos neurônios, participa do desenvolvimento e da manutenção do sistema nervoso e serve de matéria-prima para a produção de substâncias protetoras do cérebro. Todos esses benefícios melhoram o raciocínio e a mente de modo geral.

Leia também: Dicas saudáveis para se recuperar após qualquer operação

Exercícios para a mente

Exercícios para melhorar o raciocínioManter o cérebro ativo é muito importante na hora de melhorar a raciocínio. Afinal, o cérebro também vai perdendo sua capacidade produtiva ao longo dos anos e, se não for treinado com exercícios, pode falhar.

E um ótimo exercício para melhorar o raciocínio é praticar jogos para o cérebro. Palavras cruzadas e Sudoku são os mais comuns quando se busca exercícios para estimular o cérebro.

A meditação também é uma ótima maneira de exercitar a mente. Ela aumenta a capacidade de concentração, promove a auto disciplina e melhora sua saúde e fortalece seu sistema imunológico.

Não é por menos que a meditação está sendo usada no combate do estresse que uma doença que deixa a mente mais vulnerável e debilitada.

Outro ótimo exercício para a mente é aprender uma nova língua. Isso porquê aprender uma nova língua amplia seu vocabulário e o aprendizado de novas regras gramaticais também desafiam o seu cérebro. É verdade que aprender um outro idioma pode ser uma tarefa muito difícil e desafiadora, porém traz uma série de benefícios para a mente.

Assim como aprender uma nova língua, aprender a tocar um instrumento musical traz muitos benefícios a mente e raciocínio.

Ler livros também é um ótimo exercício para a mente, pois além de ajudar aliviar a tensão e estresse, a leitura também ajuda exercitar a imaginação.

Dicas saudáveis para se recuperar após qualquer operação

Recuperação depois da cirurgiaFazer uma operação é cada vez mais comum entre as pessoas que desejam corrigir um problema de saúde ou para fins estéticos.

Existe uma série de cuidados que o paciente deve cumprir para que a recuperação da cirurgia seja o mais rápido possível. E muito desses cuidados podem ser feito por meio de uma alimentação saudável.

Dependendo da operação, o corpo permanece inchado e dolorido durante um tempo, dependendo do procedimento que foi realizado. Com isso, para fazer com que o inchaço diminua, além das sessões de drenagem linfática e do uso de malhas de compressão, o ideal é manter uma dieta balanceada, que irá ajudar e melhorar na recuperação do paciente.

Além disso, as consultas pós-operatórias são fundamentais para o médico acompanhar de perto a recuperação.

Não importa a cirurgia que você faça, as dicas aqui são para todas. Porem cada cirurgia tem suas particularidade. Um exemplo é a rinoplastia é uma cirurgia de nariz muito usada para corrigir falhas e melhorar esteticamente. Caso queira saber tudo sobre: rinoplastia preço, antes e depois, vídeos de cirurgias, o que fazer antes e depois desse tipo de cirurgia, acesse o site oficial sobre cirurgia plástica no Brasil.

Outro exemplo de cirurgia é o de prótese de silicone nos seios que é indicada quando a mulher não está satisfeita esteticamente com seus seios ou também pode ser indicada quando a mulher apresenta mamas com tamanhos diferentes ou precisou retirar a mama ou parte da mama devido ao câncer.

Já a abdominoplastia, por exemplo, é uma cirurgia usada para retirar o excesso de gordura e de pele do abdômen, ajudando a diminuir a flacidez da barriga.

Dicas

AbacateObviamente que ficar de repouso em casa é um dos procedimentos que você obrigatoriamente precisa fazer. No caso da alimentação é preciso comer coisas que ajudem a amenizar o inchaço e facilitem a atividade intestinal, devido o tempo de repouso.

A alimentação ajuda também porquê têm certas substâncias encontradas em alimentos ajudam a reconstruir o tecido lesionado, seja pelo bisturi do cirurgião, seja por um acidente. Entretanto, há alimentos que devem ficar de fora da sua dieta tradicional para não dificultar o processo de cicatrização do local operado.

Um dos alimentos que devem ser evitados são doces e chocolates, pois eles dificultar a recuperação e não contribuem para uma digestão regular. Alimentos ricos em gorduras trans como os alimentos e bebidas industrializadas também deve ser evitados.

Consumir alimentos ricos em proteína é fundamental no pós-operatório. Afinal, a proteína ajuda no fortalecimento da pele do corpo e assim contribui para a cicatrização. Alimentos que combate os radicais livres do corpo também são importantes, com isso o consumo de verduras e legumes é fundamental.

O abacate acaba com o mau colesterol, regula o intestino e possui betacaroteno, vitaminas A, B, C, D, E, proteínas, cálcio, magnésio, fósforo, ferro e potássio. Outro alimento essencial é o suco de limão, pois o limão retém a hemoglobina, evitando a anemia.

Vale destacar que manter o corpo hidratado é OBRIGATÓRIO para sua recuperação após qualquer cirurgia. Assim, o consumo regularmente de água é fundamental para que você mantenha o corpo sempre hidratado. Sucos detox e frutas como melancia, melão e abacaxi se encaixam também nessa categoria. Pois esses alimentos ajudam a hidratar o organismo, compensar a perda de líquidos e diminuir o inchaço causado pela cirurgia.

Fonte desse artigo: http://saude.abril.com.br/alimentacao/cicatrizacao-alimentos-que-ajudam-ou-atrapalham-a-recuperacao-plena-da-pele/

Dicas para ter uma barriga chapada

Barriga chapada

Se você quer emagrecer e ter uma barriga magra e chapada, esse artigo é para você. Esqueça aquela ideia de fazer todos os dias abdominais para ficar com a barriga chapada. A verdade é que as abdominais não fazem milagre, portanto, é necessário tomar outras atitudes para realmente perder aquela barriguinha que tanto incomoda.

A primeira coisa que você precisa ter em mente é que existem maneiras eficazes de perder gordura abdominal e ficar com a barriga chapada, entretanto, é necessária uma combinação de fatores para realmente alcançar bons resultados.

Veja agora os fatores para ter uma barriga chapada

1- Praticar exercícios HIIT

Os exercícios HIIT (High Intensity Interval Training) é o mais indicado para quem deseja emagrecer e perder barriga.

A grande vantagem desses exercícos é que você precisará de, apenas, 20 minutos: três são para alongamento, oito para preparação técnica dos exercícios escolhidos e quatro para HIIT. O tempo de descanso é pouco, são somente 30 segundos, sendo 20 para os exercícios e 10 para a recuperação.

Durante este intervalo, você já precisa se preparar para realizar as próximas séries, todas na maior intensidade possível.

Esses exercícios são usados do Mamãe Sarada que é um programa de emagrecimento online para mamães que desejam voltar ter um corpo magro, saudável e bonito.

2- Consumir proteínas

Os músculos, órgãos e o sistema imunológico estão cheios de proteínas e sua contribuição é sobre tudo em toda a estrutura dos tecidos que permite manter, repor e fazê-los crescer. O corpo usa as proteínas para fabricar moléculas que em efeito permitem ao organismo desempenhar funções chaves, por exemplo, as proteínas servem para fabricar a hemoglobina, substância que contribui no transporte do oxigênio.

Vários estudos comprovam que o consumo de proteínas contribui para eliminação de gordura abdominal. Além disso, proteínas combinadas com fibras e gorduras saudáveis podem ter um efeito positivo ainda maior sobre o corpo, fazendo o mesmo queimar mais calorias do que o habitual.

3- Consumir alimentos antioxidantes

Os alimentos antioxidantes são muito importante em qualquer alimentação. O suplemento Pro Burn X é rico em antioxidantes que protegem o organismo e evita o acúmulo de radicais livres. Os radicais livres são a grande causa para causar câncer e problemas cardíacos.

E consumir alimentos ricos em antioxidantes nos ajudam ao remover esses radicais livres do nosso corpo e assim, são essenciais para a saúde. Vale destacar que os alimentos antioxidantes são excelentes para aumentar o apetite sexual.

Veja abaixo uma lista de alimentos ricos em antioxidantes:

  • Batata

  • Aveia

  • Vinho

  • Chocolate amargo

  • Soja

  • Chá verde

  • Frutas vermehlas

  • Feijão

  • Tomate

Leia mais sobre barriga chapada em: http://pt.wikihow.com/Ter-uma-Barriga-Chapada-em-Uma-Semana

5 alimentos que aumentam o apetite sexual

5 alimentos que aumentam o apetite sexualEstudos americanos mostraram que a cada 3 homens, um pode esta sofrendo de disfunção erétil ou ejaculação precoce ou já passou por isso. E consumir alimentos que aumentam o apetite sexual pode te ajudar a prevenir esses problemas.

Os alimentos afrodisíacos podem exercer diversas ações no metabolismo: aumentam a circulação sanguínea, atuam diretamente no sistema nervoso central e alteram a libido, ou seja, os alimentos afrodisíacos é um ótimo estimulante sexual natural.

O segredo desses alimentos está na combinação de cores e aromas.

É necessário, ainda, conciliar uma alimentação equilibrada com exercícios físicos, evitar ingerir muito açúcar ou gorduras saturadas, e optar por massas preparadas com farinhas integrais, sem deixar as proteínas de lado.

Chocolate

O chocolate faz sentir bem e contêm um estimulante alcaloide similar à cafeína, que dá mais pique e libido e ainda ajuda na produção de serotonina, que melhora o humor e o bem-estar. Além disso, o chocolate tem feniletilamina, que também aumenta a produção de serotonina.

Além disso, o chocolate é considerado um dos principais símbolos de sensualidade.

Maca peruana

A maca peruana auxilia no emagrecimento, auxilia no tratamento da anemia e previne a osteoporose. Porem, um dos grandes destaques da maca é seu divulgado efeito afrodisíaco. Um estudo publicado no Asian Journal of Andrology mostraram aumento da quantidade de sêmen, na contagem de espermatozoides e na motilidade espermática.

Outras pesquisas destacaram ainda que a ingestão do tubérculo aumentava o desejo sexual e reduzia os níveis de estresse e ansiedade do indivíduo.

Assim como XtraMaster, existem diversos suplementos alimentares a base de maca peruana.

Pimenta

A pimenta,é rica em substâncias que ajudam a aumentar o ânimo e a disposição dos casais e libera odores que estimulam o apetite sexual. Além disso, a pimenta age no fluxo sanguíneo, dando uma aquecida no corpo, daí o efeito afrodisíaco.

Receita: Camarão do amor ao molho picante

Ingredientes:

  • 1/4 xícara de chá de manteiga

  • 1 xícara de chá de salsão picado

  • 1/2 xícara de chá de pimentão verde picado grosso

  • 2 colheres de sopa de cebola picada

  • 1/4 xícara de farinha de trigo

  • Sal e molho de pimenta

  • Páprica picante (a gosto)

  • Pimentas dedo de moça e do reino (a gosto)

  • 2 colheres de chá de molho inglês

  • 4 xícara de chá de camarão cozido

  • 2/3 xícara de chá de leite

  • 1/4 xícara de chá de queijo parmesão ralado

Modo de preparo:

  1. Derreta a manteiga e refogue o salsão, o pimentão e a cebola por 5 min.

  2. Junte a farinha de trigo, o sal e o molho de pimenta, as pimentas, a páprica e o molho inglês.

  3. Mexa bem. Jogue o leite aos poucos. Cozinhe até engrossar.

  4. Tire do fogo.

  5. Adicione o camarão e misture.

  6. Despeje numa forma de alumínio e salpique com queijo.

  7. Leve ao forno por 40 min., ou até dourar.

Banana

A banana contêm a enzima chamada de bromelina ela é conhecida por aumentar a libido, a potência masculina e o vigor sexual. Segundo estudos americanos a banana aumenta os níveis de energia nos homens durante a relação, promovendo assim o apetite sexual.

Além de conter níveis significantes de potássio e de vitaminas B que também agem de forma positiva no apetite sexual.

Melancia

Para mulheres melhora a vasodilatação (relaxamento da vagina). Para homens, estudos mostraram que o suco de melancia tem um efeito semelhante ao viagra, por melhorar a vasodilatação (que causa a ereção), e por melhorar a concentração de esperma.

Além disso, a melancia tem poucas calorias e possui potássio e outros fito-nutrientes necessários para o correto funcionamento do corpo.