3 suplementos alimentares que deveriam estar em qualquer dieta

Suplementos alimentaresHoje falarei de 3 suplementos alimentares que podem e deveriam estar em qualquer dieta, seja ela para emagrecer ou ganhar massa muscular.

Só para constar que suplemento alimentar não é remédio. Por mais que o suplemento deve ser recomendado por um especialista, o suplemento não é considerado remédio.

Muitas pessoas acabam querendo algum remedio para emagrecer ou remédio para ganhar massa muscular e acabam confundindo com algum suplemento, o que é um erro.

Afinal, é muito comum pensar que os suplementos são remédios, principalmente pelos seus nomes científicos e pelas informações muito técnicas encontradas nas embalagens.

Mas assim como o remédio, os suplementos não substituem a alimentação. Mas é muito importante saber que todo e qualquer suplemento deve ser tomado com moderação e com o auxílio de um especialista em nutrição.

Isso porquê o uso desses produtos deve ser personalizado de acordo com o peso, rotina de exercícios e o gasto calórico de cada um.

1- Whey Protein

O Whey Protein é um suplemento que é a proteína extraída do soro do leite, a qual é obtida durante a fabricação de queijos.

A proteína é fundamental em qualquer tipo de dieta, uma alimentação baixa desse nutriente pode acarretar em diversos problemas como:

  • Cicatrização lenta de feridas;

  • Metabolismo lento;

  • Dor muscular, óssea e articular;

  • Problemas para perder peso;

  • Problema na construção de massa muscular;

  • Pobre concentração e dificuldade em aprender;

  • Mudanças de humor;

  • Baixos níveis de energia e fadiga;

  • Alterações nos níveis de açúcar no sangue que podem levar à diabetes;

Comer proteína suficiente é necessária para construir e manter uma massa muscular saudável, além de suportar tendões, ligamentos e outros tecidos corporais.

Há muitas evidências de que a proteína ajuda a fazer você se sentir cheio e pode evitar o excesso de comida. Estudos mostram que a ingestão de calorias controlada em associação com uma ingestão de proteína moderadamente alta pode ser uma estratégia efetiva e prática de perda de peso.

Uma dieta rica em proteínas de alimentos integrais e ricos em nutrientes pode curar ossos quebrados, prevenir fraquezas ósseas, fraturas e até mesmo osteoporose, aumentando a absorção de cálcio e ajudando com o metabolismo ósseo.

Portanto, com Whey Protein você poderá aproveitar todos os benefícios da proteína.

2- Multivitaminico

A verdade é que o corpo humano precisa ter sempre disponível nutrientes como vitaminas e minerais em boas quantidades. A demanda pode aumentar ainda mais com a prática de exercícios físicos.

Isso porque esses nutrientes são indispensáveis para várias funções do corpo e ajudam especialmente na recuperação e no desempenho durante a atividade física.

Alguns deles atuam também na defesa antioxidante, na imunidade, no ritmo cardíaco, no transporte de oxigênio, na saúde óssea e até mesmo na condução do impulso nervoso.

3- Óleo de peixe

O óleo de peixe é um importante suplemento porquê contém ômega-3.

O ômega 3 é uma das principais, necessária para diversas funções metabólicas e encontrada frequentemente em peixes, sobretudo os de mares profundos e gelados.

O ômega-3 possui ácidos graxos essenciais que combatem um dos principais inimigos do nosso organismo: os radicais livres. São dois ácidos graxos essenciais que compõem o ômega-3, e que vão ter um impacto super positivo no seu dia a dia.

Já falei do ômega-3 que melhora o raciocínio, porém o ômega-3 trazem benefícios para todo o corpo. Ele tem ação anti-inflamatória, fortalece o sistema imunológico, contribui para uma pele saudável, protege a retina, melhora o desempenho cognitivo e ajuda a reduzir os níveis de colesterol e triglicérides no sangue.

Portanto, o óleo de peixe deve ser consumido por qualquer pessoa.

Como melhorar a alimentação para perder peso

Como melhorar a alimentação para perder pesoSabemos que a alimentação é o principal fator para ter uma saúde boa, o corpo, pele e cabelo bonito, porém algumas vezes não temos noção do tamanho de sua importância.

Não importa se o objetivo é ganhar massa muscular, perder barriga, definir abdômen, etc. Ter uma alimentação saudável é importante para todas as fases da vida e para a saúde como um todo.

A alimentação está associada ao fato de perder peso, de manter o metabolismo controlado, evitar problemas de diabete, colesterol, entre outros.

Sendo assim é muito importante prestar atenção nos alimentos que estão compondo as refeições.

Independente de seguir uma dieta é muito importante realizar a reeducação alimentar, principalmente para quem deseja perder peso.

Dicas e Alimentos que auxiliam na perda de peso

Dicas e Alimentos que auxiliam na perda de pesoAlgumas dicas básicas para auxiliar na reeducação alimentar são, diminua o sal, faça refeições com poucas quantidades, monte pratos coloridos, coma fibras, ingira vitaminas, principalmente C, E e B12, evite gorduras e açúcares e coma nos horários corretos sem pular refeições.

Um dos motivos que o treinamento Em Paz Com a Balança funciona é devido a isso. Pois nesse programa de emagrecimento o foco principal é na alimentação. Afinal, ela corresponde 70% dos seus resultados.

Sem uma alimentação balanceada e saudável fica impossível emagrecer de vez.

Essas dicas são básicas agora vamos conhecer os alimentos que auxiliam na perda de peso.

  • Grão-de-bico

  • Arroz integral

  • Farinha integral (substitua pela farinha branca)

  • Abobrinha

  • Agrião

  • Alface

  • Rúcula

  • Frango

  • Peixe

  • Soja

  • Brócolis

  • Pepino

  • Rosbife

  • Cogumelos

  • Erva-doce

  • Hortelã

  • Acerola, entre outros.

As frutas também tem um papel fundamental no emagrecimento, veja algumas frutas que são ótimas para perder peso:

  • Morangofrutas

  • Amora

  • Maçã

  • Laranja

  • Goiaba

  • Mamão

  • Pera

  • Gengibre

  • Abacaxi

  • Limão

  • Melancia

  • Melão

Já os alimentos negativos são os gordurosos e que contém açúcares, como pastel, hot dog, salgadinhos, salgados, doces, etc.

Os alimentos são os principais responsáveis para manter o metabolismo acelerado, além da água que ajuda muito, dos exercícios e das boas horas de sono.

Os sucos também tem um papel muito importante em uma alimentação saudável para perda de peso. Os sucos de vegetais com frutas por exemplo, são ótimo para completar sua dieta ou para saciar a fome.

Veja abaixo algumas receitas de sucos que são ótimas para o seu emagrecimento:

Dieta do metabolismo

Sabendo que o metabolismo é o principal responsável pela facilidade ou dificuldade em emagrecer, a dieta do metabolismo rápido fez muito sucesso.

Criada pela americana Haylie Pomroy, a dieta prova que não é necessário passar fome para perder peso.

A dieta dividia em fases os alimentos ideais para se ingerir de acordo com cada ciclo do processo.

Dividida em 4 fases, cada fase dura uma semana. A dieta mostrava que os alimentos são essenciais na queima de gordura ou na dificuldade me queimá-las.